Obwohl das Imposter-Syndrom in internationalen Klassifikationen noch nicht anerkannt ist, besteht das Problem und wird von Psychologen untersucht. Heute definieren Spezialisten das Impostor-Syndrom als eine anhaltende Erkrankung, die es einer Person nicht ermöglicht, ihre Leistungen anzuerkennen und ihre harte Arbeit mit positiven Ergebnissen zu verbinden. Menschen mit dem Impostor-Syndrom wiederholen in der Regel dieselben Sätze:

„Ich bin ein Betrüger.“

„Die Leute werden bald herausfinden, dass ich nicht kompetent bin.“

„Meine Erfolge sind das Ergebnis von Glück.“

In der Regel haben Menschen, die am Impostor-Syndrom leiden, ein geringes Selbstwertgefühl und beurteilen ihre Kompetenz nicht angemessen. Infolgedessen genießen sie ihr wohlverdientes Lob nicht und werten ihre beruflichen Leistungen und Fähigkeiten ab.

Hier sind die häufigsten Gründe für das Impostor-Syndrom

• Viel Kritik und Vergleich mit den anderen in der Kindheit
• Mangelndes Lob und Unterstützung
• Zu viel Kredit in der Kindheit führt zu einem unzureichenden Selbstwertgefühl im Erwachsenenalter
• Die Diskrepanz zwischen den Leistungen senden Feedback („Warum hast du im Test eine Eins statt A+ bekommen?“)
• Sich nicht erlauben, Fehler zu machen

Sehen wir uns nun einige typische „rote Fahnen“ an, die Ihnen helfen, einen schnellen Selbsttest zu bestehen.

• Sie haben Angst zu scheitern und zögern daher vor jeder neuen Aufgabe oder jedem neuen Projekt.
• Sie haben das Gefühl, dass Sie Menschen täuschen und sie denken lassen, dass Sie eine professionelle und kompetente Person sind.
• Du verbindest deine Erfolge nie mit deiner harten Arbeit. Stattdessen glaubst du, dieses Mal Glück gehabt zu haben.
• Sie akzeptieren niemals Komplimente oder Bewertungen von Kollegen.
• Du wärst gerne besser als andere, aber ein nagendes Gefühl sagt dir ständig, dass du nicht einzigartig oder besser als deine Kollegen bist.
• Sie sind wütend, wenn jemand Ihre Arbeit kritisiert und kein angemessenes Feedback annehmen kann, weil Sie tief in Ihrem Inneren erkennen, dass Sie Talent und berufliche Fähigkeiten haben.

Der beste Ansatz zur Überwindung Ihres Betrügersyndroms besteht darin, Fakten zu sprechen und greifbare Erfolge hervorzuheben, nicht nur Komplimente zu machen.

1. Verbessern Sie Ihre Kompetenzen

Zuallererst müssen Sie Ihre beruflichen Fähigkeiten einschätzen, um Ihre besten Fähigkeiten herauszufinden und Verbesserungspotenzial zu finden. Zum Beispiel könnte mobiles UI/UX-Design Ihre Stärke sein, während Ihre Fähigkeiten im Bereich Webdesign möglicherweise erheblich verbessert werden müssen. Bitten Sie Ihren Teamleiter oder Mentor um Feedback oder verwenden Sie eine Kompetenzmatrix, um sich einen umfassenden Überblick zu verschaffen.

2. Finde einen Zweck

Wenn Sie kein Endziel sehen, auf das Sie hinarbeiten, können Sie die Dinge, die Sie bisher erreicht haben, nicht bewerten. Aus diesem Grund kann ein klares berufliches Ziel wie eine Beförderung oder der Beginn einer Mentorenschaft Sie dazu bringen, Ihre Stärken zu erkennen.

3. Erlaube dir, Fehler zu machen

Wenn Gleichgewichtler lernen, auf dem Seil zu laufen, lernen sie zuerst zu fallen. Diese Praxis hilft ihnen, Misserfolge zu akzeptieren und keine Angst vor Stürzen zu haben. Stellen Sie sich das Leben so vor, als würden Sie auf einem Seil laufen. Betrachte Fehler als Gelegenheit, zu lernen und ein besserer Mensch zu werden. Außerdem ist es wichtig, deine persönlichen Fehler von Fehlern zu unterscheiden, die auf externe Faktoren zurückzuführen sind, die du nicht kontrollieren kannst.

4. Kontrolliere deine Gefühle

Denke an einen Betrüger in dir und lass dich nicht von ihm kontrollieren. Wann immer du das Gefühl hast, nichts wert zu sein, erlaube dir, negative Emotionen wie Wut und Enttäuschung zu durchleben. Ein Tagebuch zu führen und deine Emotionen aufzuschreiben hilft dir, deinen emotionalen Zustand im Auge zu behalten, dich selbst besser kennenzulernen und deine negativen Gedanken loszuwerden.

5. Ändere deine Denkweise

Die meisten Menschen mit Betrügersyndrom haben die typische Denkweise eines ständigen Leistungsträgers. Es ist wichtig zu erkennen, dass es im Leben nicht nur darum geht, zu gewinnen und Lob zu bekommen. Wenn Sie erst einmal lernen, die Lebensreise und nicht das Endergebnis zu schätzen, werden Sie viel Erleichterung erfahren.